চল্লিশ বছর বয়স হলে কি কি খাবার খাওয়া উচিত

শরীর সুস্থ রাখতে খাবার সচেতনতার কোনো বিকল্প নেই। তবে চল্লিশ বছরের আগে শরীর মোটামুটি সুস্থ থাকলেও এই বয়সের পর থেকে শারীরিক বিভিন্ন সমস্যায় অনেকেই কুপোকাত হয়ে থাকেন।এজন্য এসময় অনেকটা রহে সহে খাবার খেতে হয়। চল্লিশ বছর বয়স হলে কি কি খাবার খাওয়া উচিত ও কি কি খাবার খাওয়া উচিত নয়? তা অনেকেই জানেন না। সে সম্পর্কে জেনে নিন-

১. দুধ অনেকেরই পছন্দের খাবার। তবে বয়স বাড়লে গরুর দুধ না খাওয়াই ভালো। গরুর দুধের পরিবর্তে ছাগলের দুধ খেতে পারেন।

২. এই বয়সে এসে খাসির মাংস একেবারেই খাওয়া ঠিক নয়। কারণ এতে প্রচুর ফ্যাট থাকে সেইসঙ্গে এটি সহজপাচ্য নয়। মুরগীর মাংস খেতে পারেন। এটি সহজপাচ্য খাবার। মুরগীর মাংস খেলে হজমেও কোনো সমস্যা হয় না।

৩. দুপুর বেলা কি খাবেন? খুব ভালো হয় যদি আপনি দুপুরে অর্ধেক রুটি ও অর্ধেক ভাত খান। আর রাতে দুধ রুটি খেয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন।

৪. আবার অনেকেরই পান খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। তবে জেনে রাখুন শুধু চুন, সুপারি ও খর দিয়েই খেতে হবে। কোনো রকম জর্দা বা তামাক জাতীয় কিছু দিয়ে খাবেন না। আর ভাজা সুপারি একেবারেই খাবেন না।

৫. ডিম খেতে পারেন। কিন্তু আপনার যদি বাতের সমস্যা থাকে তবে ডিম খাবেন না। এছাড়া আপনার কোমড়ে, গোড়ালী বা হাঁটুতে ব্যথা হলে সে ক্ষেত্রেও খুব ভালো কোনো তেল দিয়ে মালিশ করবেন। আর প্রতিদিন সকালে বা বিকালে তিন থেকে চার মাইল হাঁটতেই হবে সুস্থ থাকতে।

৬. ব্লাড প্রেসার যদি কম হয়ে থাকে তবে অবশ্যই বিশ্রাম নিন। আর দুপুর বেলা না ঘুমানোই ভালো। রাতে ঘুমানোর আগে আধা ঘণ্টা নিজের ঘরে বা ছাঁদে পায়চারি করতে হবে। যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে তাদের অবশ্যই সকাল ও বিকাল নিয়ম করে হাঁটতে হবে।

৭. অশ্ব সমস্যা থাকলে শক্ত ভাত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। যাদের চল্লিশ বছরের বেশি হয়েছে তাদের সপ্তাহে একবার অবশ্যই দুধ, খই ও আখের গুঁড় খেতে হবে। এটা খুবই উপকারি খাবার।